Explore treinos horizontais para impulsionar sua capacidade cardiovascular e resistência muscular. Técnica de corrida e treinamentos holísticos.
A corrida é uma das atividades físicas mais populares no Brasil. Além de ser simples de praticar, ela traz inúmeros benefícios para a saúde, como o aumento da capacidade cardiovascular, melhora da circulação sanguínea e redução do colesterol. Muitas pessoas encontram na corrida uma forma acessível e eficaz de se exercitar regularmente.
Para aqueles que já estão familiarizados com a corrida, a busca por desafios como aumentar a velocidade é uma parte essencial do treinamento. A prática regular de exercícios de corrida pode proporcionar não apenas benefícios físicos, mas também mentais, contribuindo para o bem-estar geral. Manter a motivação e a disciplina ao praticar atividades físicas como a corrida é fundamental para alcançar os objetivos de saúde e qualidade de vida.
Maximizando a Performance em Corrida com Treinamento Holístico
Para otimizar a performance em corridas, é essencial adotar um programa de treinamento holístico que englobe o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Exercícios fundamentais, como o treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e levantamento de peso, são recomendados por especialistas, incluindo o educador físico Giulliano Esperança.
10 Métodos de Treinamentos Horizontais para Potencializar sua Velocidade na Corrida
1. Trenó Predador (Prowler): O Trenó Prowler é um equipamento que desafia e esgota rapidamente a energia, mas pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a velocidade. Adicione peso ao aparelho, segure nos apoios mais altos e empurre-o para frente com rapidez para trabalhar contra-resistência.
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2. Arrancada com Peso: Ao realizar arrancadas com peso, você aumenta a resistência na corrida, o que pode impulsionar sua velocidade. Prenda peso em um trenó e movimente-se como se estivesse correndo, criando resistência adicional.
3. Pernas Alternadas: Esse exercício, que envolve levantar os joelhos ao máximo no ar, é essencial para aplicar força ao solo e ganhar velocidade. Alterne rapidamente as pernas em um movimento semelhante a uma arrancada exagerada.
4. Levantamento de Pneu: O levantamento de pneu é um exercício completo que trabalha os membros inferiores, essenciais para arrancadas em alta velocidade. Levante o pneu com força, mantendo a postura e os pés firmes ao solo.
5. Salto no Trenó: Este exercício é eficaz para ativar os membros inferiores, especialmente as pernas. Adicione peso ao Trenó Prowler e salte com intensidade para fortalecer os músculos das pernas.
Esses métodos de treinamento horizontal podem ser incorporados a sua rotina de exercícios para melhorar sua capacidade física e desempenho na corrida. Experimente essas técnicas e potencialize sua velocidade e resistência nas pistas.
Fonte: @ Minha Vida
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